La escritura como práctica meditativa y terapéutica.

“Escribir es un acto de autocuidado, un acto de amor, se cuida lo que se conoce”

¿De qué hablamos hoy en el podcast?, aquí una breve reseña:

Escribir para soltar, escribir para sanar no es una exclusiva para escritores, no necesitas saber de técnicas de escritura, de rima o de saber contar historias, nos estamos refiriendo al ejercicio de escribir y poder hacer tangibles los pensamientos y emociones de esta experiencia que llamamos vida.

– Mediante la escritura me digo la verdad.

– ¿Cómo es que la escritura nos ayuda a reconectar?

«Escribir puede ser beneficioso para todos, porque es terapéutico, ya que una de las partes más poderosas de la terapia es cultivar la habilidad de observar pensamientos y emociones» 

Elizabeth Sullivan. Terapeuta licenciada de familia de San Francisco.

– Escribiendo contactas con esa voz interna que está llena de sabiduría y que cada uno de nosotros sabe de su existencia y está bueno dejarla salir más a menudo.

Sobre los obstáculos a la hora de escribir:

  • Escribir nos convierte en seres vulnerables.
  • El creer que escribir es para escritores o para personas creativas dedicadas al arte.
  • El no saber cómo escribir.
  • El necesitar un tema en concreto para escribir, enfrentarse al miedo de la página en blanco.
  • El no tener tiempo para escribir.
  • El no saber cómo lidiar con algo muy doloroso que pueda acontecer escribiendo.
  • El no tener buena letra, o el tener que escribir a mano es arduo trabajo.
  • El no saber cómo comunicar mis ideas al papel.

– Sobre los beneficios a la hora de escribir:

  • Escribir ayuda a la concentración, enfoque, a exponer las ideas y pensamientos con mayor claridad, ayudarle a darle un descanso a la mente y centrarse a una idea por vez.
  • Ayuda a fortalecer la creatividad.
  • Ayuda a soltar emociones y pensamientos con mayor facilidad.
  • Beneficia a bajar la intensidad de emociones incómodas de afrontar.
  • Escribir acerca de metas y sueños futuros ayuda a un mejor estado de ánimo, contribuye a una vida más sana y feliz.
  • Permite ganar mayor autoconocimiento.
  • Ayuda a resolver problemas evidenciando soluciones.
  • Propicia la reflexión y la autoindagación.
  • Y muchos otros beneficios más que puedes ir explorando y experimentando junto a estas formas de escribir juntos a estos tips y consignas en las formas de escribir para darte una ayuda a empezar tu diario personal (journaling):

Empieza a escribir

Quiero compartirte 6 formas de escribir por «mindbodygreen«, respaldados por la ciencia y que puedes ponerlas en práctica ahora mismo. 

  • Escritura libre: Como las «Páginas matutinas» constan de escribir 3 hojas enteras, sin parar, escribir de forma libre, sin juicio y hacerlo un hábito. esto para entrenar el músculo escritor. Por Julia Cameron.
  • Escritura expresiva: Según el Dr. Pennebaker uno de los mayores investigadores en la escritura expresiva

»Escribe sobre lo que te mantiene despierto en la noche. El sobresalto emocional que más te molesta en la noche es un buen lugar para empezar a escribir» 

James Pennebaker

  • Diario reflexivo: Este es un diario más a la mano para tomar nota de experiencias positivas y negativas que suceden en el momento.
  • Diario de gratitud: Agradecer tiene múltiples beneficios. ¿De qué te sientes agradecida hoy?
  • Escribir una carta: Escribe una carta de eso que no pudiste decir.
  • Poesía terapéutica: Aquí es solo dejarte llevar por las palabras al describir lo que te pasa. Por Reyes Adorna y Jaime Caversí.

A éstas técnicas le agrego:

  • Escritura consciente o meditar escribiendo: esta es una forma de meditación activa, enfocarte en el presente es uno de los propósitos al meditar, aprender a enfocarnos en el ahora.

El «mindful writing» es una forma de poner en el papel lo que percibes del mundo tal como es.

Encuentra las consignas para este tipo de escritura en el «Audio pack de meditación» descarga gratuita.

 

Me gustaría saber si ya cuentas con un diario personal y como te está sirviendo poner en práctica alguna de estas técnicas. Si aún no has empezado que sea este un buen pretexto para adquirir un lindo diario y empezar a soltar las tensiones escribiendo.

Inicia con 5 minutos al día y cada semana puedes ir incrementando el tiempo. No existe una hora determinada para escribir, escribir a primeras horas del día es muy diferente a escribir antes de dormir por las noches, permítete experimentar escribiendo según tus posibilidades.

«Si tienes tiempo de ducharte tienes tiempo de meditar»

Marie Forleo

Y también para escribir.

 

¿Cómo eliges decirte la verdad?

Cuéntame en los comentarios.

 

Aquí te dejo los enlaces a las recomendaciones y links mencionados en el podcast:

– Brené Brown “El poder de ser vulnerables”. Charla Ted “El poder de la vulnerabilidad”

– Julia Cameron autora de “El camino del artista”

– Mi perfil de instagram @conscientementekathya

– James Pennebaker Ph.D. y Evans, J. Ed.D. Escritura Expresiva. Palabras que curan.

– Adorna, R. y Covarsí J. (2016) Poesía Terapéutica. 194 ejercicios para hacer un poema cada día.

– AudioPack de Meditación, 3 meditaciones guiadas para que te inicies en el hábito meditador y en el que encontrarás la meditación activa escribiendo con 2 consignas de escritura guiadas. Descarga gratuita aquí

– Natalia Sarro. Psicóloga, coach de carrera, especialista en terapia narrativa – inspiramundo.com 

Comunidad en facebook: Los escribidores, experiencias de escritura colectiva 

facebook: @Inspiramundo – instagram: @nataliasarro

– Aniko Villalba. Escritora – escribir.me “Blog de una escriviviente” sobre escritura y creatividad. 

Blog de escritura de viajes – viajandoporahi 

Laboratorio creativo un taller online en conjunto con @carolinachavateunavidacreativa dedicado a la escritura, exploraciones cotidianas y hábitos creativos.

facebook: @anikoavillalba – instagram: @anikovillalba

– Patricia Fagundez. Psicóloga y Terapeuta narrativa – Crisalidapsicoterapia – Lidera los «Encuentros de escritura terapéutica» comparte ejercicios de escritura terapéutica y creativa para la autoexploración.

facebook: @escribirparaencontrarse – instagram: @patriciajfagundez

Cualquier duda o consulta escribe a kathya@conscientemente.net

Si quieres escribir y meditar en la Comunidad Consciente únete a grupo de facebook «Mujeres que meditan y escriben». Es gratuito, te espero.

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