Meditar para cuidarte

¿De qué hablamos hoy en el podcast? Reseña breve:

– El autocuidado en tiempos de la prisa.

– La culpa es una visitante frecuente.

– ¿Cómo simplemente te das un descanso?, ¿qué actividades, recursos o herramientas puedes recurrir para darte autocuidado en la pausa?

– Indagar desde dónde te cuidas ¿desde la autoexigencia o desde la genuina necesidad de darte este espacio para ti, cómo vives este autocuidado? con sufrimiento, deber, o con flexibilidad y aceptación, cuestionar esto es aprender también a estar con todo lo que acontece.

¿Qué es el Autocuidado?

“El autocuidado es algo que nos recarga de combustible en lugar de quitarnos algo de nosotros” 

Agnes Wainman

– Para cuidarte, tienes que encontrar tu propio ritmo y frecuencia.

– El autocuidado debe ser un acto planeado de libre elección.

– ¿Cómo empezar a cuidarte conscientemente?

– Todo acto de autocuidado tiene ser en beneficio de tu bienestar.

– Explora actividades de autocuidado que sean disfrutables.

– ¿Qué acciones de autocuidado no te darían esa dosis de placer, que actividades o acciones de autocuidado te has estado imponiendo, cuáles vendrían genuinamente de ti misma?

Tips de Autocuidado:

  • Duerme unas ocho horas.
  • Busca actividades que incluyan movimiento, con ejercicios simples de solo 5 minutos, descubre tu rutina preferida.
  • Acude a tus chequeos de salud con regularidad.
  • Procura incorporar alimentos saludables y que te sientan bien en tu dieta, disfruta desde la preparación de tus alimentos.
  • También puedes empezar a buscar formas de autocuidado según cómo te quieras sentir cuando los practiques.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un ejercicio de autoescucha, es una actividad de estar con uno mismo, aprender a enfocar la atención hacia lo que predomina en el momento presente como la respiración.

– Lo que implica meditar.

– ¿Cómo puede ayudarte la meditación para tu autocuidado?

• Para el autocuidado mental.

• Para el Autocuidado físico.

• Para el Autocuidado emocional.

Tips para cuidarte meditando

  • Primero que nada para meditar es importante que estos espacios de meditación, sean en privado, en un lugar íntimo, incluir objetos que te ayuden a la relajación como el uso de inciensos, velas, algún aroma en particular que te ayude a entrar en relajación.
  • Para principiantes en meditación la primera clave es aprender a respirar conscientemente, aprender a observar tu respiración en este momento. pon todos tus sentidos en cada inhalación y exhalación.
  • Para fines de concentración y ejercitar tu enfoque puedes practicar la meditación contando las respiraciones.
  • Cuidarte meditando con la ayuda de meditaciones guiadas. Como a través del Audiopack de meditación, comparto 3 formas para calmar la mente meditando, son 3 meditaciones guiadas por mí y que puedes descargar gratuitamente aquí .
  • Meditaciones guiadas a través de apps como: Insight timer – Calm- Headscape.
  • Cuidarte meditando con consciencia plena o mindfulness.
  • Otra forma de darte una pausa consciente meditando es pararte unos 10 minutos, si tu trabajo es estar muchas horas sentada. El poder de hacer nada.
  • Autocuidado para antes de dormir, hazlo un ritual.
  • También puedes ayudarte con una meditación guiada para dormir y las puedes encontrar en las apps que recomiendo.

Recuerda que el autocuidado es un acto de libre elección, haz lo que te hace bien y conviértelo en hábito.

Enlaces mencionados en este episodio:

– En la práctica de la meditación mindfulness o de consciencia plena, por ejemplo, se ha demostrado científicamente que gente que practica este tipo de meditación son capaces de acceder a diferentes regiones del cerebro útiles para reducir el dolor.

Más de la investigación

– Audio pack de meditación, 3 formas para calmar la mente meditando, descarga gratuita: http://bit.ly/audiopackmedita

– Apps de meditaciones guiadas:

Insight Timer: https://insighttimer.com/

Calm: https://www.calm.com/

Headscape: https://headscape.co.uk/

– Más información a kathya@conscientemente.net

– Únete a la Comunidad en Facebook de «mujeres que meditan escriben» aquíMeditamos en vivo todos los jueves sobre tips basicos de meditación y además escribimos para afianzar el aprendizaje y compartir experiencias en la meditación.

 

Hasta el próximo episodio.

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