Bitácora Mindfulness

30 días registrando tu vida en atención plena.

Disparadores de escritura consciente y actividades creativas para incorporar mindfulness en tu vida.

 

Regístrate y descarga. Es gratis

 

Esto es para ti si:

  • Sientes una gran necesidad de conectarte con tu espiritualidad.
  • Tiendes a la dispersión, te distraes con facilidad y continuamente te recuerdan poner mayor atención a lo que haces.
  • Tienes la necesidad de soltar, dejar de cargar las tensiones del día a día, preocupaciones y ansiedad.
  • Estás continuamente trayendo a tu mente recuerdos, nostalgia, arrepentimientos del pasado, sientes que solo vives ahí y te cuesta enfocarte en el presente.
  • Pensar en el futuro te causa incertidumbre, ansiedad y miedo; no saber cómo resultarán las cosas que estás emprendiendo o no emprendes por no «tener un suelo donde pisar», miedo al futuro.
  • Estás teniendo muchos cambios en tu vida, sientes que te sobrepasan, necesitas tiempo para digerirlos y saber cómo afrontarlos ahora.
  • Te cuesta aceptar y tolerar circunstancias, personas que no puedes cambiar, se te hace una carga luchar con lo que no puedes controlar.
  • Traes una mente dispersa, desenfocada, fatigada con todo lo que traes dentro, un break mental no te caería mal.
  • Quieres disfrutar más del presente, contigo, con los tuyos, con nuevos hábitos o deshacerte de los viejos.
Vivir soltando, aprender a aquietar y observar la vida que nos rodea sin juicio y con total aceptación de lo que acontece con curiosidad es mindfulness.

Aceptar lo que es, como es; no es resignación, es consciencia. La resistencia a aceptar lo que etiquetamos «malo, feo, desagradable, doloroso, negativo, incómodo» es la causa de desconexión contigo y con el presente.

Descubre esta vida que lo llena todo.

¿De qué se trata la bitácora mindfulness?

Disparadores de escritura consciente, reflexiva, emocional y actividades creativas para incorporar mindfulness o atención plena en tu vida diariamente.  

Bitácora de experiencias de vida por 30 días. Son 30 consignas de escritura y un bonus llevadas a contemplar con total presencia este momento tal cual está sin pretender cambiar nada.

*No se requiere experiencia previa en escritura ni en meditar.

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30 consignas de escritura consciente

30 preguntas, ejercicios para enfocar tu atención en el presente en tu cotidianidad y en llevarte a afianzar y registrar tu percepción de las cosas en actividades nuevas o de las que ya cuentas.

Escritura consciente es un tipo de escritura libre, escrirbir de forma ininterrumpida durante un período de tiempo sin prestar atención a la ortografía, gramática, solo dejándote llevar relatando lo que estás viviendo, sintiendo, experimentando.

Para contactar con tus emociones

Para ayudarte a gestionar emociones cómodas e incómodas, para abrir tus ojos internos y retratar lo que sientes, cómo lo sientes, dónde lo sientes. Esta es una oportunidad para darle voz a tus sensaciones, energía, empezar a observar las emociones desde afuera, posicionándote como observadora de lo que acontece sin juicio ni crítica.
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Para meditar escribiendo

La escritura como herramienta meditativa es una herramienta terapéutica ya que facilita poner en el papel todo pensamiento inclusive los más ansiosos, los más irritantes y difíciles de lidiar.

Esto se convierte en una práctica liberadora y el más grande beneficio es el poder soltar en el papel, logrando una mente con mayor claridad y en paz.

Mindfulness en tu rutina

Mindfulness es la práctica de poner atención de forma deliberada a lo que acontece, en este presente, sin juicio.

 

Mindfulness para dormir mejor

Se puede usar el diario tambien como forma de catarsis, para acoger todo lo que sientes, soltarlo en el papel y no quedarte con ese peso llamado insomnio.

 

Mindfulness para agradecer

El agradecimiento es una práctica noble, ayudando a enfocarnos en lo que tenemos, en lugar de vivir en lo que falta. Menos apego de la mentalidad de carencia y más autoaceptación y autocompasión con lo que ya somos, ya conocemos, ya sabemos, experimentamos, contamos, contacto con la sabiduría interna.

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